Špatné zprávy: Nejlepší čas dne na pití kávy není tak brzy, jak se probudíte

Pokud jste závislí na kávě, která vám pomůže projít celý den, můžete si být jisti, že nejste jediný kofeinový ďábel na světě. Daleko od toho. Podle průzkumu z roku 2018 64 procent Američanů uvedlo, že kávu konzumovali předchozí den - nejvyšší procento zaznamenané od roku 2012.

Zatímco společně mletíme více fazolí, vaříme více hrnců a sponzorujeme naše místní kavárny se zvýšenou frekvencí, možná nebudeme maximalizovat zdraví a energii zvyšující výhody našeho každodenního šálku joe. Podle Inc. analýza 127 vědeckých studií zdůraznila mnoho výhod pití kávy, od delší průměrné délky života až po snížené riziko rakoviny, srdečních chorob, cukrovky typu 2 a Parkinsonovy choroby.

Zní to skvěle, že? Jediným problémem je, že výhody kávy se mohou snížit v závislosti na denní době, kdy ji pijete. Věda nám v podstatě říká, že je nejlepší pít kávu, když je hladina kortizolu ve vašem těle nízká. Je to proto, že jak kofein, tak kortizol způsobují stresovou reakci ve vašem těle a příliš mnoho stresu je pro vaše zdraví z pochopitelných důvodů nepříznivé. Kromě toho by vás to z dlouhodobého hlediska mohlo unavit.

Kortizol, stresový hormon, se uvolňuje podle vašich cirkadiánních rytmů. To se liší od člověka k člověku, ale obecně by někdo, kdo se probudí v 6:30, viděl vrchol hladiny kortizolu v různých oknech, včetně 8:00 - 9:00, poledne - 13:00 a 17:30 - 18:30. Někdo, kdo vstane v 10 hodin, by zažil kortizolové výkyvy zhruba o tři hodiny později a velmi rané stoupačky mohou očekávat, že tento plán posunou o tři hodiny dopředu.

Tyto hladiny kortizolu však začnou stoupat, jakmile se ráno začnete pohybovat, takže není ideální čas na pití kávy. Ani odpoledne, protože by to mohlo ztížit noční usínání. To znamená, že lidé, kteří se probudí v 6:30, by měli pít kávu po tom, co se zavře první okno s kortizolem - zhruba mezi 9:30 a 11:30 - pokud chtějí těžit z malého nárazu kofeinu.

Zjednodušeně řečeno: „Řekl bych, že dopoledne nebo brzy odpoledne je pravděpodobně nejlepší čas,“ řekla CNBC certifikovaná dietetická a výživová poradkyně Lisa Lisiewski. 'To je, když jsou vaše hladiny kortizolu na nejnižší úrovni a ve skutečnosti těžíte ze samotného stimulantu.'

[h / t Inc.]