Článek

Přidejte těchto 8 skladeb do svého seznamu skladeb pro třídu DIY Spin

top-leaderboard-limit '>

Jezděte na stacionárním kole doma nebo v tělocvičně a je pravděpodobné, že udržíte stejnou rychlost střední intenzity po celý trénink. Nezíská to vaše srdce - a je nudné bootovat. I když jste pravidelným cyklistickým jezdcem ve skupině, je těžké si znovu vytvořit zážitek z výuky sami. Instruktoři cyklistiky pečlivě vytvářejí každý seznam skladeb - věnují zvláštní pozornost rytmům každé písně za minutu, aby jezdci šlapali různými rychlostmi v celé třídě - aby napodobili pocit, že jdete do kopce, z kopce a rychle na rovné silnice.

'Když vytvářím seznam skladeb, vytvářím cestu,' říká Holly Rilinger, kreativní ředitelka Cyc Fitness v New Yorku. Pro své vysokoenergetické hodiny založené na rytmu má prakticky kultovní pokračování. Aby mohla zahájit výuku, hraje Rilinger píseň s takovým rytmem, který studentům ulehčí jízdu a nechá je za sebou den. Poté v celé třídě střídala intenzivní intervaly a pomalejší chladné okamžiky. 'Když máte ve svém seznamu skladeb hloubku, umožní vám to přeřadit,' říká. 'Hudba je vlna, na které jezdíš.' Je to váš plán a váš průvodce - to je všechno. “

Rilinger vytvořil níže uvedený seznam skladeb pro vylepšenou jízdu. Přihlaste tyto tratě, abyste si vyzkoušeli její oblíbený trénink - a získejte kvalitní cyklistické sezení kdekoli.

1. „DOMŮ HLAVY (FEAT JOSEPH SALVAT)“ GRYFFIN

Tato píseň, která naráží na rychlých 120 tepů za minutu, je ideální pro zahřátí. 'Zavřete oči, oddělte se od svého dne a dvakrát rychle šlapejte, abyste předběhli dvakrát,' říká Rilinger.

2. „MILUJTE V MOZKU (DON DIABLO REMIX)“ RIHANNOU

Jakmile jsou vaše svaly trochu teplé a vaše srdce buší, usaďte se do této písně s rychlostí 80 úderů za minutu jako pomalý běh. 'Vyjděte ze sedla a sedněte do něj,' říká Rilinger. Udělejte to zajímavější: Nakloňte se trochu dozadu, abyste se v rytmu dotkli zadku o sedadlo, říká.

filmy, na které se těšíme v roce 2019

3. „DO VLN“ MALÉ NIC

Při rychlosti 60 úderů za minutu je tato píseň ideální pro šlapání v těžkém stoupání (to znamená, že byste zde měli zvýšit odolnost svého motocyklu), říká Rilinger: „Jezděte sedět nebo stát, nahoru ze sedla. Zatlačte během refrénu. “

4. „PAPÍROVÝ LETADLO“ SPOLEČNOSTI ANGUS & JULIA STONE

Přemýšlejte o jízdě po rovné silnici při šlapání do této písně, která dosahuje rychlosti 128 úderů za minutu. Ale nespouštějte jen sprint: Rilinger vás vyzve, abyste třikrát rozložili odpor, v každém intervalu 30 sekund, a zkuste pokaždé šlapat do rytmu.



jaké jsou barvy domu Harryho Pottera

5. „THUNDER“ IMAGINE DRAGONY

S touto písní o rychlosti 80 minut za minutu to zase trochu zpomalíte. Pomalu zvyšte odpor, projeďte se v sedle nebo se postavte, abyste si mohli podle potřeby zaběhat. Rillinger říká: „Tato píseň je všechno - ztraťte se v ní!“

6. „NA MOJE MYSLE“ MATY NOYES

Považujte tuto píseň za rychlý běh. Načerpejte zábavu tím, že stojíte, zatímco šlapete, a opíráte se, abyste v rytmu poklepali na sedadlo zadkem.

7. „VESMÍR“ PODLE KOMETY MODRÉ

Rilinger miluje použití této písně rychlostí 60 úderů za minutu k napodobování stoupání po svahu. „Během sboru tlačte proti rytmu nebo přidejte odpor a udržujte rytmus,“ radí.

8. „TVAR VÁS (NATHAN C REMIX)“ ED SHEERAN

Připravte se na velké finále. Tato optimistická melodie vás rozběhne, jako byste šprintovali po rovném a rychlém úseku silnice. 'Vypadni ze sedla a utíkej, až to ucítíš,' říká Rilinger. 'Ztrať dech.' Překročte tu cílovou čáru a žijte! “