Článek

8 strategií „Fake It„ Til You Make It “podporovaných vědou

top-leaderboard-limit '>

Pokus o předstírání vaší cesty k úspěchu se zdá přinejlepším pochybný a v nejhorším případě klam. A přesto existuje spousta vědy, která dokazuje, že můžete ve skutečnosti oklamat sebe i ostatní, aby se stali úspěšnějšími, našli lásku a zvýšili své štěstí. Vědci zjistili, že „jednání“ určitým způsobem umožňuje vašemu mozku „nacvičit“ nový způsob myšlení a může v budoucnu nastartovat požadovaný sled událostí. Zde je osm vědecky podložených strategií pro „předstírání“ vaší cesty k lepší práci, vztahu a náladě.


1. ŘEKNĚTE SÝR.

Vědci zjistili, že pokud chcete zvednout náladu, měli byste se přinutit k úsměvu. Studie z roku 2012 publikovaná v časopisePsychologická vědavyškolených 169 studentů univerzity, aby držely hůlky v ústech, aby si vynutily konkrétní výrazy obličeje (jeden neutrální, druhý standardní úsměv a druhý skutečný úsměv, který zapojuje oční svaly i svaly úst). Jakmile se účastníci naučili správný výraz, dostali k dokončení stresující multitaskingové aktivity, jako je sledování hvězdy pomocí jejich nedominantní ruky při pohledu na odraz uvedené hvězdy v zrcadle. Vědci zjistili, že subjekty se skutečným i standardním úsměvem měly po provedení úkolu nižší srdeční frekvenci než subjekty s neutrálním výrazem, což naznačuje, že byly méně stresované.

PodlePsychologie dnesPodobná studie, která účastníky žádala, aby při posuzování obrazů neutrálních, šťastných a rozzlobených tváří buď „zvedli tváře“ (přinutili je k úsměvu), nebo „si stáhli obočí“ (přiměli je zamračit se) obrázky, když se usmíváte. Pozitivní přínosy těchto vynucených úsměvů navíc trvaly čtyři minuty.

2. VYNIKAJTE VÝKONNOU POLOHU.

Amy Cuddy, sociální psychologka z Harvard Business School, ve své hodně propagované TED přednášce z roku 2012 sdílela svá zjištění, že zaujetí silného postoje může ovlivnit chemii vašeho těla. Ve své studii nechala subjekty zaujmout na dvě minuty buď silový postoj - se zdviženým hrudníkem a hlavou a rukama opřeným o boky - nebo mírnější pózu - shrbenou se zkříženými pažemi. Lidé, kteří si udržovali energetické pózy, prokázali pokles stresového hormonu kortizolu a zvýšení testosteronu, což je hormon související s dominancí a sebevědomím. 'Naši neverbálové řídí, jak o sobě myslíme a cítíme,' uzavřel Cuddy. 'Naše těla mění náš názor.'

proč želvy žijí tak dlouho

3. PŘEDSTAVTE SI, ŽE ZNÁTE ODPOVĚĎ.

Studie z roku 2012 publikovaná vQuarterly Journal of Experimental Psychologyzjistili, že očekávání správných odpovědí může skutečně zlepšit naše testovací schopnosti. Psychologové požádali dvě skupiny účastníků o zodpovězení souboru otázek v počítači. Jedna skupina řekla, že odpovědi na obrazovce před každou otázkou krátce zablikají - příliš rychle na to, aby si odpověď přečetly, ale údajně dostatečně pomalu na to, aby ji jejich podvědomí zaregistrovalo. Ve skutečnosti byly blikajícími „odpověďmi“ náhodné řady písmen a čísel. Mezitím bylo druhé skupině řečeno, že blikající obrazovka jednoduše signalizovala další otázku. Nakonec skupina, která si myslela, že vidí odpovědi, dostala nejvíce otázek správně. Tato výhoda se mohla vyvinout z naší primitivní taktiky přežití, důvodůScientific American, protože očekávání změny prostředí „spouští fyziologické změny, které připravují tělo na blížící se střet ještě dříve, než se dravec objeví v dohledu.“


4. ŠATY DO PRÁCE, KTERÉ CHCETE.

Vědci z Kellogg School of Management na Northwestern University zjistili, že nošení konkrétního oblečení spojeného s určitými pozitivními vlastnostmi pomohlo zlepšit výkon nositele. Ve studii z roku 2012 byli jednotlivci instruováni, aby si oblékli bílé pláště popsané buď jako „laboratorní pláště“ (takové, jaké nosí lékaři a vědci), nebo jako „pláště uměleckých malířů“ (které byly ve skutečnosti stejné jako laboratorní pláště), zatímco prováděli úkol; za účelem prokázání, že kabát se musel skutečně nosit, aby to změnilo, byla třetí skupině před tím, než byla požádána o provedení úkolu, pouze ukázka laboratorního pláště [PDF].

Tyto tři skupiny byly požádány, aby prozkoumaly čtyři sady dvou obrázků kvůli rozdílům a napsaly, co zjistily, test, který byl navržen tak, aby otestoval jejich trvalou pozornost. Vědci zjistili, že lidé, kteří nosí „laboratorní plášť“, zjistili za stejnou dobu podstatně více rozdílů než „umělci“, což znamená, že jejich pozornost byla při nošení kabátu zvýšena. To vedlo vědce k závěru, že oblékání k úspěchu „závisí jak na symbolickém významu, tak na fyzické zkušenosti s nošením oděvů.“



5. POSLOUCHEJTE HAPPY MUSIC.

Když jste ve funkcích, pravděpodobně poslední věcí, kterou chcete udělat, je zapnout Pharrella. Nedávný výzkum však zjistil, že nutkání poslouchat šťastnou hudbu a vědomé snahy stát se šťastnějšími vám může ve skutečnosti zvednout náladu. Ve studii z roku 2012 publikované v tonJournal of Positive Psychology, 167 studentů univerzity bylo požádáno, aby si poslechli 12 minut „šťastné“ hudby. Jedné skupině bylo řečeno, aby se pokusila aktivně zlepšit jejich náladu při poslechu, zatímco druhé skupině bylo uloženo naslouchat, aniž by se snažili změnit jejich náladu. První skupina po poslechu uvedla mnohem vyšší úroveň pozitivní nálady.

Tandemová studie od stejných vědců umožnila 68 studentům poslouchat šťastnou hudbu během pěti návštěv laboratoře v průběhu dvou týdnů. Polovině skupiny bylo znovu řečeno, aby se během této doby pokusili být šťastnější, zatímco druhé polovině bylo řečeno, aby se nepokoušeli změnit náladu. Studenti, kteří se snažili být šťastní, uváděli vyšší úroveň nálady než ti, kteří právě poslouchali šťastnou hudbu. 'Tyto studie ukazují, že poslech pozitivní hudby může být účinným způsobem, jak zlepšit štěstí, zvláště když je kombinováno se záměrem stát se šťastnějším,' uzavírají vědci.

6. MIMICKÉ DOBRÉ VEDENÍ.

Řekněme, že vás právě povýšili na pozici s pracovními požadavky, které jsou mimo vaši sadu dovedností. Nový výzkum ukazuje, že nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je napodobit někoho jiného ve vašem okolí, který zobrazuje požadované sady dovedností, a to i v případě, že váš první sklon je obávat se, že budete vypadat jako podvod. Ze svého výzkumu píše profesorka organizačního chování Herminia Ibarra vHarvardObchodní recenze„Tím, že se díváme na probíhající práce, znásobujeme naši schopnost učit se, vyhýbáme se tomu, abychom byli zaškatulkováni, a nakonec se stáváme lepšími vůdci. Nikdy jsme nebyli příliš zkušení, abychom to předstírali, dokud se to nenaučíme. “

7. FEIGN ROMANTICKÝ ZÁJEM.

Richard Wiseman, profesor psychologie na University of Hertfordshire ve Velké Británii, rozdělil zhruba 100 účastníků akce speed dating v Edinburghu v roce 2012 do dvou skupin, aby otestoval to, čemu říká „As If Principle“ (pokud jednáte „jako by“) jste určitým způsobem, budete se tak cítit). Jedna skupina byla instruována, aby se chovala tak, jak by se na jejich schůzkách normálně chovala, zatímco jiné bylo řečeno, aby předstíraly, že jsou již zamilovaní, tím, že si navzájem hleděly do očí, dotýkaly se rukou a šeptaly tajemství. Všichni účastníci se poté zeptali, jak blízko se cítili ke svým různým partnerům (na stupnici od jedné do sedmi) a zda by se rádi znovu viděli. V průměru ti, kdo předstírali romantický zájem, uváděli, že se cítili o jeden bod důvěrněji se svými partnery. Čtyřicet pět procent z této skupiny také uvedlo, že by chtělo druhého člověka znovu vidět, zatímco pouze 20 procent z „normální“ skupiny pro seznamování s rychlostí uvedlo totéž. Wiseman řeklTelegrafovat jeho studie: „Předpoklad byl, že emoce vede k akci nebo chování, ale to ukazuje, že se to může stát naopak, akce může vést k emocím.“

8. FAKTNÍ DŮVĚRU ZÍSKEJTE VLIV.

Ukazuje se, že ve skupinové dynamice se časná asertivita stává sebeprosazující. Ve studii z roku 2013 publikovanéJournal of Personality and Social PsychologyVědci náhodně zadali třem skupinám vysokoškolských studentů úkol napsat dva odstavce buď o jejich pracovních ambicích, povinnostech a povinnostech, nebo o dojíždění. Poté vytvořili týmy osob stejného pohlaví pomocí studentů z každé ze tří skupin a instruovali je, aby brainstormovali hypotetickou startupovou společnost. Poté se všichni zúčastnili průzkumu, ve kterém hodnotili míru, kterou respektovali, a obdivovali ostatní členy svého týmu. Vědci zjistili, že jednotlivci, kteří psali o svých ambicích, měli vyšší hodnost ve skupinovém pořadí a byli vnímáni jako asertivnější a proaktivnější než ti, kteří se soustředili na své pracovní povinnosti nebo dojíždění. Výzkum naznačuje, že pouhým přesunutím myšlenek k vašim cílům můžete promítnout schopnější a sebevědomější osobu.