Článek

8 Vědecké výhody podřimování

top-leaderboard-limit '>

I v těch nejlepších dnech může být život vyčerpávající. Pokud zjistíte, že vaše energie upadá uprostřed dne, možná byste chtěli vědět, že 34 procent Američanů si zdřímne. Zdřímnutí je zdravým způsobem, jak obnovit deficity nedostatku spánku. Ať už se pokloníte rituálu odpolední siesty, nebo se nikdy nezastavíte, můžete si po přečtení těchto osmi výhod dvakrát rozmyslet o síle dřímání - právě včas na Národní plenkový den.

1. Zdřímnutí může posílit váš imunitní systém.

Spánková deprivace - zvláště opakovaná, chronický nedostatek spánku - si vybere daň na vašich neuroendokrinních a imunitních funkcích zvýšením zánětlivých molekul známých jako cytokiny a také stresových hormonů jako kortizol a noradrenalin. Studie z roku 2015 vJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismvzal 11 zdravých mladých mužů a omezil je na noc pouze dvouhodinového spánku. Krevní a močové testy měřily vyšší cytokiny a hladiny norepinefrinu v obou skupinách po deprivaci spánku. Následující den byla jedné skupině dána dvě půlhodinová zdřímnutí, zatímco kontrolní skupina neměla žádné zdřímnutí. Vzorky krve a moči těch, kteří si podřimovali, ukázaly, že jejich hladiny cytokinů a norepinefrinu se vrátily k normálu, jako by nikdy neztratily noc spánku.

2. Zdřímnutí může zlepšit noční bdělost.

Několik lidí ukázalo, že u lidí, kteří pracují v noci nebo v noci, zdřímnutí od 30 minut do 4 hodin dlouhé před směnou - známé jako „profylaktické zdřímnutí“ - zlepšuje výkon a bdělost. Tyto zdřímnutí mohou také zlepšit bdělost řízení v noci na cestě domů z směny. Většina z těchto studií však také zahrnuje podávání kofeinu, což pravděpodobně přispělo. Přesto studie z roku 1995 vSpát, který srovnával šlofíka a kofein, zjistil, že „šlofík obecně poskytoval delší a méně odstupňované změny ve výkonu, náladě a bdělosti než kofein, který vykazoval maximální účinnost a ztrátu účinku během asi šesti hodin.“

skvělá slova, která začínají na q

3. Zdřímnutí + kofein jsou úder proti ospalosti jeden až dva. Zeptejte se chirurga!

Chirurgové musí často provádět nepřetržitý chirurgický zákrok po dobu několika hodin, než by průměrný člověk musel při úkolu vydržet. Studie z roku 1994 v časopiseErgonomiezjistili, že šlofíky byly skutečně účinné při udržování bdělosti chirurgů, kteří museli zůstat vzhůru po dobu 24 hodin, ale pouze při podávání kofeinu. Samotný spánek nebo kofein nestačily.

4. Časté zdřímnutí může zlepšit denní bdělost.

Zdá se, že denní spánek podle řady laboratorních studií také zlepšuje duševní bdělost a výkon. Vědci však zjistili, že kratší spánek byl účinnější než delší. Nejúčinnější doba ze všech byla 10 minut, což přineslo nejlepší výsledky ve všech spánkových opatřeních, včetně „subjektivní ospalosti, únavy, síly a kognitivních výkonů“. 30minutový zdřímnutí by mohlo mít stejné účinky, ale přineslo „období zhoršené bdělosti“.

čím se Ralphieho otec živil

5. Zdřímnutí vám může pomoci naučit se nové dovednosti.

Pokud se chcete naučit nové dovednosti lépe, možná si budete chtít častěji zdřímnout. Studie z roku 2006 vBiologická fyziologierozdělil účastníky do dvou skupin: na ty, kteří často podřimovali a na ty, kteří podřimovali sporadicky. Každá skupina dostala zdřímnutí před čtením. Obvyklé pleny - lidé, kteří často hlásili, že si zdřímnou - si vedli lépe v úkolu čtení a uchovávání. Vědci zjistili, že mozky obvyklých plenek lépe konsolidovaly motorické učení, což je součástí procesu učení se nové dovednosti.

6. Zdřímnutí může zlepšit vaši fyzickou výdrž.

Ukazuje se, že zdřímnutí není dobré jen pro duševní procesy, ale má pozitivní dopad také na fyzickou výdrž a výkon. Studie z roku 2007 vJournal of Sports Sciencesprotáhněte 10 zdravých mužů sérií sprintů před a po 30minutovém spánku po obědě. Časy sprintu se po spáncích zlepšily, což vědcům naznačuje, že polední zdřímnutí „zlepšuje bdělost a aspekty duševního a fyzického výkonu po částečné ztrátě spánku“. Navrhují, že zdřímnutí může být důležitou součástí režimů sportovců, kteří během tréninku nebo závodění podstupují omezený spánek.



v jakém roce vyšly dobré pověsti

7. Chcete si vylepšit paměť? Dát si šlofíka!

Jednou z mnoha funkcí pravidelného nočního spánku je konsolidace paměti. Studie z roku 2010 vNeurobiologie učení a pamětivyrazil zjistit, zda denní spánek také zlepšuje procesy paměti, zejména asociativní paměť (schopnost vytvářet spojení mezi nesouvisejícími objekty). Třicet jedna zdravých účastníků dostalo učební úkol ve 12 hodin. zapamatovat si dvě sady dvojic fotografií obličeje a objektu. Objekty v každém páru se vyskytovaly v obou sadách, ale byly spárovány s různými tvářemi. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: ti, kteří měli 90minutový denní spánek, nebo ti, kteří ne. V 16:30 účastníci, kteří si zdřímli, prokázali pozoruhodně lepší retenci asociativní paměti.

8. 90minutový spánek je pro vnímání stejně dobrý jako celonoční spánek.

Předchozí výzkum prokázal, že lidé mají po vizuální noci lepší výkon při rozlišování textur, než okamžitě po učení. Studie z roku 2003 vPřírodní neurovědyzjistili, že lidé si v testu po 60- až 90minutovém zdřímnutí vedli stejně dobře jako po celonoční spánku.

„Úžasné je, že při 90minutovém spánku můžete získat stejné [učební] výhody jako období osmihodinového spánku,“ uvedla hlavní autorka Sarah Mednick v rozhovoru s Americkou psychologickou asociací. 'Zdřímnutí má navíc dobrou noc navíc.'

Tento článek původně běžel v roce 2017.