Článek

8 lehkých občerstvení zvyšujících energii, které vás provedou pracovním dnem

top-leaderboard-limit '>

Sklouzl jste přes stůl v práci? Místo pití dalšího šálku kávy se obraťte na jedno z těchto občerstvení zvyšujících energii. Poskytnou vám dostatek výdrže k napájení po celý den - a navíc jsou natolik jednoduché, že je lze opravit v jakékoli kancelářské kuchyni.

jak se nazývá skupina hadů

1. JABLKO S ARAŠIDOVÝM MÁSLEM

Nechte si v kanceláři sklenici arašídového másla a před cestou do práce si zastrčte jablko do kabelky nebo kapsy. Jakmile poledne zasáhne únava, nakrájejte jablko na plátky a ponořte je do lžíce arašídového másla. Protein vám dodá dlouhotrvající energii a vaše tělo bude spalovat přirozené cukry jablka pomaleji, než by to bylo se zpracovanými cukry nalezenými v automatech na občerstvení.

2. TRAIL MIX

Trail mix je míchaná taška více způsoby. (Příliš punny? Rozumím.) Může to být pro vás zdravé nebo hrozné, podle toho, zda je nabitý čokoládovými lupínky, rozinkami pokrytými jogurtem a dalšími chutnými - přesto sladkými - doplňky. Trailové směsi obsahující různé ořechy a sušené ovoce vám však poskytnou ideální kombinaci nenasycených tuků, vlákniny a bílkovin. Vláknina vás udrží déle sytá, bílkoviny zpomalí metabolismus sacharidů (aby se prodloužilo jejich uvolňování energie) a tuky vám dodají dlouhodobou energii.

Zkuste si doma vyrobit vlastní směs ovoce a ořechů a přinést ji do práce. Buďte kreativní a míchejte celozrnné cereálie, semínka a další chutné doplňky.

3. JOGURT A OBILOVINA

Jogurt s cereáliemi posypaný nahoře vám dá to kouzelné kombo s obsahem sacharidů a bílkovin, které načerpá vaši energii zpět do rychlosti. Vyberte si celozrnnou obilninu, která je plná vlákniny a obsahuje méně než sedm gramů cukru na porci. Pokud jde o jogurt, vyberte možnosti s nízkým obsahem tuku s méně než 20 gramy cukru na šálek. Jednou z vynikajících možností je koupit si obyčejný jogurt a dochutit jej přírodním sladidlem, jako je med.

4. EDAMAME

Tyto křupavé zelené sójové boby jsou naplněny tryptofanem, aminokyselinou, která udržuje vaši chuť k jídlu pod kontrolou. Jsou také přenosné a snadno se jedí na cestách.

5. VZDUCHOVÝ POPCORN

Odstraňte máslo, sůl a olej a popcorn na vzduchu je ve skutečnosti zdravý celozrnný sacharid. Udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a je pro vás lepší než jiné křupavé občerstvení, jako jsou hranolky a krekry. Vyberte si verzi bez másla a dochuťte ji bylinkami, kořením a kořením.



6. Vegetariáni a humus

Tato kombinace tuku a vlákniny vás udrží pod napětím a bude plná až do odpoledne. Hummus je zdravý, ale plný kalorií, takže se držte ¼ šálku porce. Vyberte si zeleninu s vysokým obsahem vody - jako jsou okurky, ředkvičky, rajčata a paprika - abyste zůstali hydratovaní.

7. TVRDÁ VAŘKA

Vejce je kouzelná kombinace bílkovin, tuků a animokyselin zabalená do jemné skořápky. Vejce pravděpodobně nebudete moci v práci pošírovat ani vyškrábat, takže zkuste několik doma uvarit a zabalit do sáčku na oběd.

proč není t 11 vysloveno onety jedna

8. TMAVÁ ČOKOLÁDA

Máte náladu na dezert? Čtverec tmavé čokolády je naplněn teobrominem, chemickou sloučeninou podobnou kofeinu. Nemůžeme vymyslet lahodnější způsob, jak to vylepšit.