Článek

23 způsobů, jak se cítit šťastněji, založených na vědě

top-leaderboard-limit '>


Alexandra Duron

Pokud jste šťastní a víte to, tleskejte!Už jako děti se učíme rozpoznávat a oslavovat pocity štěstí - a není divu. Štěstí není jen jednou z nejpozitivnějších emocí, které můžeme zažít, ale být šťastným je také klíčem k naplněnému a zdravému životu. Navíc je veselost spojena s delšími životy, s tím, jak tvrdě pracujeme, s fyzickými funkcemi, jak stárneme, a se zlepšeným imunitním systémem.

I když je těžké to definovat (zejména proto, že se liší od člověka k člověku), někteří odborníci popisují štěstí jako „kombinaci životní spokojenosti a více pozitivních emocí než negativních emocí“, zatímco jiní to považují za sestávající ze tří částí: dobrý pocit, žít „dobrý život“ a cítit se součástí většího účelu. Existuje také výrazný rozdíl mezi krátkodobým a dlouhodobým štěstím: První je letmý pocit, zatímco druhý platí pro to, jak popisujeme svůj vlastní život.

I když některé faktory, které ovlivňují štěstí, mohou být mimo naši kontrolu (například genetika nebo určité životní okolnosti), vždy existují opatření, která můžeme podniknout, abychom zesílili naše vlastní dobré pocity. Chcete-li se usmívat širší, být spokojenější se životem a cítit se úplnělepší—V současnosti i v budoucnosti - zkuste do svého života zavést kteroukoli (nebo všechny!) Tyto praktiky.


1. Trávit čas venku.

Užívat si čas pod širým nebem je skvělý způsob, jak dát do svého kroku trochu povzbuzení. Bydlení v blízkosti zelených ploch je spojeno s lepším duševním zdravím, a to dokonce spravedlivěhledána obrázcích přírodních scén může stimulovat části vašeho mozku spojené se štěstím, pozitivitou a emoční stabilitou. Navíc trávení času ve velkém venkovním prostředí nás vystavuje slunečnímu záření, které může tělu pomoci produkovat vitamin D. Jelikož nízké hladiny živin byly spojeny s depresí, nasáknutí trochou slunce (mluvíme jen 15 minut za den) vám může zvednout náladu jak v současnosti, tak dlouhodobě. Jen se ujistěte, že máte slather na nějaký opalovací krém!



2. PLEŤTE TO.

Zjevně jsme obecně velkými fanoušky cvičení, ale čas na pravidelné fitness se nesnaží jen vyřezávat silnou postavu. I když se potíte, nemusízpůsobitštěstí, určitě k tomu může přispět. Fyzická aktivita pomáhá našemu tělu produkovat proteiny bojující proti chorobám - nazývané protilátky - a náš mozek uvolňuje endorfiny. Zatímco protilátky zvyšují štěstí tím, že udržují nemoc na uzdě, endorfiny jsou chemikálie pro dobrý pocit, které zlepšují vaši náladu a podporují pocity euforie. Výzkum navíc naznačuje, že pravidelná činnost může vést k trvalému štěstí. Dá se tedy říci, že vaše drahé členství v tělocvičně se vyplatí - fyzicky i psychicky - z dlouhodobého hlediska.

3. VÍCE SPÁNKU.

Catnaps, power šlofík, celonoční spánek ... bez ohledu na způsob je kvalitní odložení relace zásadní pro celkovou pohodu a štěstí. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že nedostatek spánku (čtyři hodiny za noc) může vést k nižší úrovni optimismu. A šetření v režimu spánku může způsobit, že volíme větší velikosti porcí a snižujeme výkon na pracovišti. Vaše nejlepší sázka: Nabijte si vitamín Zzz pro zdravější a šťastnější život.

4. Meditovat.

Ačkoli meditace může být někdy skličující (uklidnění vašeho mentálního chit-chatu jetěžképráce!), s praxí je spojena spousta zdravotních výhod. Výzkum ukazuje, že osm týdnů každodenní meditace může vést k většímu štěstí. Chcete začít? Zkuste do svého dne začlenit kteroukoli z těchto 10 meditačních strategií.

5. ZÍSKEJTE NOVÉHO HOBBY.

Nejen, že je to psychicky stimulující (nemluvě o zábavě), ale i výzva, abyste se naučili nové dovednosti, může vést k většímu štěstí. Je to díky pocitům úspěchu a sebevědomí, které často přicházejí se získáváním nových odborných znalostí. Zvažte to jako své narážky pro přihlášení k lekcím francouzštiny, které jste vždy chtěli absolvovat, nebo vyzvednutí ukulele - vyberte si něco, co vás skutečně zajímá, a běžte s tím!

6. OTOČTE TUNES.

ProstěSnaž sezamračit se při poslechu optimistických skladeb (jako kterékoli z našich skladeb Ultimate Happy Playlist) - troufáme si! Zaseknutí může pomoci snížit stres - což obecně vede k většímu štěstí. Navíc poslech hudby s cílem a touhou stát se šťastnějším může ve skutečnosti vést k většímu štěstí, než jen poslouchat kvůli poslechu. Až tedy příště načerpáte hlasitost, pamatujte na tento pozitivní záměr - může se vám stát, že se budete usmívat trochu širší.

7. NAPÍŠTE TO DOLŮ.

Negativní myšlenky jsou ošklivé, silné a až příliš snadné se jimi zabývat - a je samozřejmé, že díky tomu se můžeme cítit docela zklamaní. Jeden způsob, jak si ulevit mysli: Zapište si to všechno. Zkuste si své negativní myšlenky zapsat na kousek papíru a poté kousek papíru vyhodit. Výzkum naznačuje, že fyzické odhodění vašich starostí může snížit jejich kontrolu nad vámi. Na druhou stranu, pokud dokumentujete pozitivní zkušenosti, za které se cítíte vděční, pravděpodobně se budete cítit šťastnější a spokojenější se životem. A pokud si opravdu chcete zlepšit náladu, zavolejte telefonu a sdílejte některé ze svých šťastných záznamů v deníku - může to ztrojnásobit vaše pozitivní pocity.

8. KROUTTE LISTY.

Není žádným tajemstvím, že vás stres může dostat dolů. Naštěstí je tu celkem sladké řešení: akce mezi listy - a to zcela zahrnuje sólová sezení. Tyto ohromující dovádění mohou nejen zvýšit vaši náladu, ale také snížit stres a porazit úzkost. Nemůžeš s tím hádat, že? A v případě, že potřebujete výmluvu, abyste se k tomu dostali častěji, zvažte toto: Výzkum naznačuje, že čím více lidí má sex, tím šťastnější jsou. Jedna studie dokonce naznačuje, že pohlavní styk jednou týdně může způsobit, že se budete cítit stejně nadšeni, jako když získáte dalších 50 000 $ v příjmu. Štěstí ještě častěji - čtyřikrát nebo vícekrát týdně - bylo spojeno s vyděláváním více peněz - a zatímco extra těsto rozhodně nemůžeKoupitštěstí, rozhodně v tom hraje roli.

9. MĚJTE POSTOJ Vděčnosti.

Naši rodiče byli na něčem, když nám připomněli, abychom vždy říkali vaše „děkuji“ - pokud tak uděláte, budete zdravější a šťastnější. A navíc, být vděčný může vést k dalším pozitivním emocím (včetně zvýšení energie a optimismu) a pohodě. Kromě toho, že jednoduše poděkujete lidem, zkuste si vést deník vděčnosti a zapište si, za co jste vděční každý den. Odborníci tvrdí, že zaznamenávání i jedné věty vděčnosti denně může zvýšit pocity štěstí.

10. BUĎTE PŘÁTELEM.

Několik moudrých mužů jednou zazpívalo: „Vycházím s malou pomocí od svých přátel“ - a nemohli být více na místě. Až na to, že nejenprojítdíky našim přátelstvím - pozitivní přátelství nám pomáhají cítit se více sebejistě, méně stresovaní a šťastnější. Chcete-li získat nové přátele - a udržet si ty, které máte - použijte těchto 16 tipů.

11. ŠÍŘTE RADOST.

Stejně jako zívání a případ chichotů je štěstí opravdu nakažlivé. Jedna studie zjistila, že štěstí má u kamarádů (a jejich kamarádů ... a jejich kamarádů) vodopád. Když je jedna osoba šťastná, šíří se dlouhodobě na své přátele a celou sociální síť. Docela nejúžasnější způsob, jak ovlivnit ostatní lidi, že?

12. NAUČTE SE ODCHÁZET.

Přijetí ahakuna matatavýhled může zvýšit celkové štěstí. Jistě, snadněji řečeno než uděláno, ale udělat si bod, abyste se oddělili od chyb, starostí a lítosti, může vést k bezstarostnějším časům. Ve skutečnosti vás zadržování zášti a pocitů zranění může svázat s minulostí a také znamená rozhodnutí pokračovat v utrpení. Rozhodněte se být šťastní tím, že odpustíte lidem, kteří vám ublížili, a vzdálíte se od situací z vaší minulosti, které vás srazily.

13. PRAXE SE STAROSTLIVOSTÍ DENNĚ.

Vzhledem k manickému tempu každodenního života je snadné zapomenout na péči o sebe - a to je jistý způsob, jak skončit nešťastný, vyhořený nebo dokonce nemocný. Zkuste si dopřát pravidelné akce, které zlepšují vaše celkové, dlouhodobé zdraví a štěstí (tento seznam je docela skvělé místo, kde začít!).

14. UDĚLEJTE NĚKTERÉHO PASA směřujícího dolů.

Získání vašeho-liOn je vynikající způsob, jak zvýšit náladu a porazit úzkost. Jedna studie ve skutečnosti naznačuje, že jóga může být při zvyšování nálady účinnější než jiné metody cvičení. Cvičení jógy navíc může také pomoci snížit stres a zlepšit imunitu - obojí přispívá k celkovému, dlouhodobému zdraví a štěstí.

15. ZATÍŽTE ŽIVINY.

Pokud jde o vedení zdravého životního stylu, stravování je spojkou - zejména proto, že živiny, které konzumujete, zlepšují vaše duševní zdraví stejně jako vaši fyzickou pohodu. Příklad: Výzkum zjistil, že štěstí a duševní pohoda jsou nejvyšší u lidí, kteří konzumují hodně ovoce a zeleniny denně (v tomto případě sedm porcí). Navíc některé živiny, jako je vápník a železo, jsou obzvláště dobré, když vás rozveselí. Podívejte se na tento dlouhý seznam živin zvyšujících náladu zde a naplňte svůj talíř dobrými věcmi.

16. JEDNODUCHĚ SE SEBE.

Příliš často jsme vlastními nejhoršími nepřáteli. I když je dobré si uvědomit chyby, které jste udělali, a vylepšení, která můžete udělat, bití na regulárním je jistým způsobem, jak zakončit zpěv blues. Odborníci se ve skutečnosti domnívají, že sebekritika nás může jen učinit mizernějšími. Takže místo toho, abyste se zabývali každým svým neúspěchem, zaměřte se na to, jak a proč si vážíte sami sebe. Tento posun vám pomůže, abyste byli silnější, produktivnější, méně stresovaní a, ano, šťastnější.

17. PROSÍM ŽLUTÉ.

Až se příště budete cítit na dně, zkuste využít sílu žlutého odstínu. Šťastní lidé mají tendenci spojovat svou náladu s veselou barvou a lidé také mají tendenci myslet na žlutou jako na barvu optimismu (možná proto, že ji spojujeme se sluncem). Chcete-li do svého života začlenit sílu žluté, zkuste do svého oblečení přidat trochu žluté nebo namalovat stěny veselým odstínem.

18. CÍTTE SÍŤ KVĚTINY.

Kromě rozjasnění místnosti mohou vaši náladu rozjasnit i květiny. Květinové příslušenství může snížit pocity bolesti a úzkosti a zároveň zvýšit pozitivní emoce. Jedna studie také ukazuje, že první pohled na květiny ráno vede ke zvýšení štěstí a energie a ke snížení úzkosti. Nejen to, ale obklopení květinami může také pozitivně ovlivnit vaše 9: 5 - ukázalo se, že zvyšuje kreativitu a dělá pracovní prostory příjemnějšími.

19. MINIMALIZUJTE STRES.

Když se jedná o chronický problém, velká nestvůra se špatným stresem je zodpovědná za spoustu zdravotních problémů - včetně úzkosti, problémů se spánkem, deprese a dalších - a to vše může vaši náladu tlumit. Chcete-li, aby váš duch stoupal, zkuste do svého života začlenit kteroukoli z těchto strategií potlačování stresu a připravte se na to, jak se stres rozplývá.

20. VÍCE SKLENĚ JSTE POLOPLNĚNÉ.

Pokud existuje jedna vlastnost, která jde ruku v ruce se štěstím, pak je to optimismus. U lidí, kteří myslí pozitivně, je méně pravděpodobné, že se budou cítit depresivní, produktivnější v práci a obecně zdravější než jejich protějšky zkázy a pochmurnosti. To znamená, že je důležité být oba optimističtíarealistické místo pouhého slepého pozitivního (Ve skutečnosti to, že se nutíme cítit pozitivní, může způsobit více škody než užitku, zvláště pro ty z nás, kteří jsou náchylnější k cynickému myšlení.). Lidé se zdravou kombinací optimismu a realismu nedovolí, aby je nešťastné myšlenky srazily k zemi, ale používají svůj realistický výhled k chytrým rozhodnutím a činům. Mluvte o tom nejlepším z obou světů.

21. MÁ VÝZNAMNÉ KONVERZACE.

Natáčení vánku může být zábavné a zcela bez námahy, ale malé řeči vás nepřivedou k šťastnějšímu životu. V jedné studii byli nejšťastnější také lidé, kteří se zapojili do nejmenšího množství nesmyslného chatu. A když už mluvíme o konverzačních dovednostech, být dobrým posluchačem může také vést k většímu pocitu pohody, pevnějším vztahům a všestranným lepším zkušenostem.

22. ZÍSKEJTE DOPLŇKY.

Fakt: Protože nám brání v dosahování cílů, prokrastinace snižuje štěstí. Vyvarujte se odkládání úkolů a pokračujte v plnění svých cílů, abyste si duševně pomohli. Ačkoli dobývání něčeho náročného nás může během toho stresovat, z dlouhodobého hlediska nás to také potěší (hej, kdo nemá rád úspěch?). Navíc, když si stanovíme cíle (a splníme nebo překonáme své naděje a očekávání), může nám to pomoci cítit větší účel a kontrolu a zvýšit naši sebeúctu.

23. STÍŽNOST - SPRÁVNÁ CESTA.

Kňučení je obecně považováno za špatnou věc - a ano, může to být docela nepříjemné, pokud jste na přijímacím konci. Účinně však může prospět našemu duševnímu zdraví. Co přesně dělá stížnost efektivní? Když vyjádření obavy vede k výsledkům, které zase vedou k lepší náladě a sebevědomíacítit se zmocněni, je to efektivní. Jinými slovy, stížnost podaná správně zahrnuje identifikaci problému a přijetí pozitivních opatření k jeho řešení, nejen uváznutí ve smyčce stížnosti.

kdy se chlapec setká se světem?

Tento článek se původně objevil na Greatist.com.