Článek

15 tipů na fitness od kulturisty Eugena Sandowa z 19. století, které jsou dnes ještě dobré

top-leaderboard-limit '>

Na přelomu minulého století existovala jen hrstka fitness nadšenců, pro které se Amerika obrátila na wellness tipy, které neobsahovaly klystýr ani podivné chytrosti. Jedním z nich byl Eugen Sandow (1867-1925), německý kulturista, který vypadal jako vytesaný z mramoru. Sandowova postava byla tak působivá, že pravidelně cestoval po výkonech; jindy prostě stál na jevišti jako socha, zatímco civící se publikum počítalo jeho abs.

Sandowovi však nestačilo jen obdivovat: Psal knihy, založil vlastní časopis (Tělesná kultura), zápasil s náhubkovým levem pro tento sport a pravidelně se domníval, jak by jeho fanoušci ve tvaru hrušky mohli pracovat na lepších postavách. I když ne všechny rady byly hlavní, Sandow měl přehled o fitness principech, které časopisy a trenéři opakovali po celá desetiletí. Zde je to, co musel říct průkopnický kulturista těm, kteří hledali tělo řeckého boha.

jaké plemeno je černá kočka

1. CVIČENÍ MŮŽETE POČAS SEZENÍ.

Ve své knize z roku 1897Síla a jak ji získatSandow doporučil čtenářům, že sezení a namáhání svalů je prakticky tak dobré jako zasažení váhy. 'Když si sednete, procvičujete čtení a stahujete svaly,' napsal. 'Udělejte to pokaždé, když si pohodlně sednete, a pokaždé, když je budete stále více a více stahovat, zjistíte, že to bude mít stejný účinek jako použití němých zvonků nebo jakákoli energičtější forma cvičení.'

I když dnes víme, že potřebujete vyvážený fitness režim (který zahrnuje jak kardiovaskulární cvičení, tak silový trénink), abyste zůstali zdraví, Sandow byl před křivkou, když došlo na začlenění cvičení do stacionárních období vašeho každodenního života.

2. ŽENY MOHOU ZVYŠOVAT taky.

Myšlenka, že by ženy mohly být díky posilování příliš mužné nebo svalové, byla myšlenkou, která přetrvávala až do 20 let.thstoletí, ale Sandow to rychle sestřelil:

'Vliv cvičení na tělesnou strukturu žen je, kupodivu, stále lhostejně uznáván.' Převládá myšlenka, že svalové cvičení jakéhokoli aktivního druhu, pro mladou dívku, zhrubne a udělá z ní chlapce. Myšlenka je klam; zlomyslný, když si uvědomíme hodnotu pro rostoucí dívku gymnastiky v její mírnější formě kalisteniky; a jeho zlé výsledky se projevují nejen v nemocech, mezi mnoha jinými, o nichž jsme se právě zmínili; ale také v nepřítomnosti veselí, milosti a té krásy a tvarovosti tělesných kontur, které spojujeme s dokonale tvarovanou a jemně podmíněnou ženou. “



3. FITNESS PRO LEPŠÍ POOPS.

Přestože Sandow vypadal jako graf anatomie, nikdy nepodporoval vzpírání z čistě estetických důvodů. Fitness, napsal, by mohl mít příznivý účinek na váš trávicí systém. 'Svalové cvičení zlepšuje výživové síly a stimuluje a posiluje zažívací aparát ... blahodárný účinek může působit také na střeva a střeva, která by jinak nebyla torpidní,' napsal. „Účinek cvičení na sekrece není o nic méně přínosný, protože je dobře známo, že zrychlený oběh urychluje shromažďování odpadní hmoty v těle a jeho vylučování velkými vylučovacími orgány - pokožkou, plícemi a ledviny. “

4. SUŠENÍ SE VÁM PO KOUPELI SKUTEČNĚ ROZDĚLUJE CHLADIČ.

Zatímco kázal výhody pěkné, studené lázně - něco, co moderní vědci schválili, aby se v některých případech zotavilo ze bolesti svalů - Sandow prosil své následovníky, aby si to poté neuškodili. Místo toho jim řekl, aby přestali být dětmi a jen tolerovali, že jsou v mokrém oblečení:

'Nemám váhání s tím, že je to velká chyba.' Vysvětlím důvod: Když vystupujete z vany, otíráte nejprve jednu část těla a poté druhou, a tak, zatímco jedna část je zahřátá třením, druhá ochlazuje. Mnoho lidí, kteří si takto dávají studené koupele, si stěžuje na doteky revmatismu a myslím, že celý problém vychází z toho, že různé části těla jsou střídavě zahřívány a ochlazovány ... Pokud se vám nelíbí představa, že si máte mokré oblečení, jen sundejte vodu z těla co nejrychleji suchým ručníkem, skočte do svých šatů a nechte přírodu, aby vám obnovila krevní oběh svým vlastním způsobem. “

5. ZAJISTĚTE RUTINU FITNESS, KDYŽ JSTE MLADÍ.

'Kdybych měl chlapce,' řekl Sandow, 'měl bych ho začít s ½-lb.' hloupé zvony, když mu byly dva roky, a poté postupně přibýval na váze. Moje představa je, že chlapci od deseti do dvanácti by měli mít 3 lb. činky; od dvanácti do patnácti, 4 lb; a od patnácti výše považuji 5 liber. hloupé zvony dostačující pro kohokoli ... Pro všechny školy by mělo být povinné, aby chlapci pravidelně cvičili s hloupými zvony, a pokud by to bylo univerzální, brzy by došlo k nejvýhodnější změně ve struktuře nastupující generace. “

6. PŘESKOČTE GYMOVÉ STROJE, JSOU PŘEKONÁVÁNY.

Sandow tvrdil, že své postavy dosáhl přísně pomocí činek a činek, aby se vyhnul jakémukoli komplikovanému přístroji v tělocvičně. 'Nikdy jsem si nepředstavoval komplikované vybavení moderního gymnázia, ani jsem o něm nepotřeboval,' napsal. 'Ani jsem nikdy necvičil, kromě na zemi, vyhýbám se takovým doplňkům, jako jsou lichoběžník, prsteny, prkno, žebřík, stožár, svislá tyč a další výstroj gymnastického tréninku.'

7. MOŽNO SE VYZKOUŠAT V ZRCÁTKU.

'Je žádoucí cvičit před zrcadlem,' napsal Sandow. 'Můžete tak sledovat pohyby různých svalů; a vidět svaly při práci a označit jejich stálý vývoj, je samo o sobě pomocí a potěšením. “

8. MIXUJTE TO.

Otevřete dnes časopis o kulturistice a uvidíte variace na rady, které Sandow rozdával od začátku: Udržujte váhy, opakování a objem smíšené, abyste udrželi své tělo v neustálém stavu odezvy. 'Necvičte vždy se stejnou hmotností,' napsal. 'Některé dny používejte k posílení svalů mírnější váhy, v jiné tréninkové dny se opravdu namáhejte, dejte svalům spoustu práce, pak se příroda postará o budování větší síly, svalů a lepšího zdraví.'

9. DOSAH NA VODU MÍSTO KÁVY.

'Dovolte mi říci, že čaj a káva obsahují alkaloidy, které poškozují nervy a žaludek,' napsal Sandow. 'Ani já nikdy nepiju.' Voda je žíznivou přírodou a při destilaci ji nelze vylepšit. “

10. MODERACE JE KLÍČEM ÚSPĚCHU.

Přestože měl tělo akční figurky, Sandow tvrdil, že se nad svou stravou nikdy nepotil - prostě si neužil nic v přebytku. 'Dá se okamžitě říci, že nemám žádnou víru ve speciální stravu.' Neexistuje lepší průvodce dobrým životem než umírněnost. Buďte ve všech ohledech umírnění a vy se nemusíte bát žádného přerušení v získávání síly mým systémem tréninku. “

Zdravé myšlení, i když by Sandow pravděpodobně generálního chirurga nevzrušil. 'Mužovi by nemělo být v určitých mezích odepřeno nic, po čem touží,' řekl jednou. 'Nikdy si nic neodmítám - beru víno, pivo, kouřím a dokola se otáčím jako ostatní muži, kteří využívají život naplno ... Jím a piji, co chci, kdy chci a v jakém množství Chci.'

11. VYDĚLEJTE SVÉ CVIČENÍ VENKU.

Podle Sandowa bylo cvičení v interiéru osud, kterému je třeba se za každou cenu vyhnout:

'Cvičení, také bych zapůsobil na mladého čtenáře, by mělo být prováděno na dobře větraném místě, nikoli ve smluvené ložnici nebo v hale, kde je pravděpodobné, že atmosféra bude buď blízká, a proto jedovatá, nebo kontaminovaná mnoha lidmi.' dech, každý při každém výdechu odhodil asi dvacet kubických palců nečistého vzduchu, což způsobilo bolesti hlavy, namáhavé dýchání a stagnaci životních procesů. “

jak starý byl James Franco v šílencích a geeků

12. POKUD NEMŮŽETE KONĚ NAHRÁT, KOUPIT KOLO.

Zatímco Sandow naříkal nad nepříznivými účinky sedavé práce u stolu, postrádal zájem o chůzi kvůli chůzi a nazýval ji „zdlouhavou“ a „vadnou“. Místo toho prosazoval jízdu na kole. 'Každý týden získá cyklista další dovednost a sílu, kterou týden před tím nemohl zvládnout.' A když zjistil, že jízda na koni je „vzrušující“, připustil, že pro většinu lidí by byl praktičtější způsob dopravy kola: „Úředník s platem patnáct nebo dvacet pět dolarů za týden, kterému by nákup a držení koně být neproveditelné, lze snadno koupit dobrý cyklus, který by při přiměřené péči měl trvat mnoho let, nevyžaduje žádné krmivo a téměř žádné náklady na jeho udržování v pořádku. “

13. UCHOVÁVEJTE SVŮJ POKOJ TOASTY PRO RELAXOVANÉ SVALY a SPÁNEK DOBRÉ NOCI.

Sandow by neměl trpělivost pro lidi, kteří se snaží šetřit energii plazením se do postele, zatímco okolní teplota je nižší než 50 stupňů. 'Povrch těla je ochlazený a vnitřní orgány jsou přetížené,' napsal. 'V teplé místnosti je člověk ochotný se pomalu svléknout, houbová koupel nebo vrh je příjemný a malé cvičení je potěšením.' Pak spánek přijde rád a bez namlouvání. “

14. ŽENY BY MĚLY ZTRACIT PODPATKY.

Sandow nazýval korzety a malé boty „nevyčíslitelnými zly“ a loboval u žen, aby se zbavily šatníků oblečení, které upřednostňovalo vzhled před pohodlím. 'S těmito nežádoucími věcmi vyřazenými nebo strukturálně upravenými tak, aby nedocházelo k neduhům, za které jsou nyní odpovědné, by se zdraví a vitalita žen rozumně zlepšily, uchýlení se ke kosmetice by bylo zbytečné a nervové poruchy a bolesti pocit, který pohlaví zbaví poloviny radosti ze života, by zmizel. “

15. PERSEVERE.

Sandow nikdy nemlel slova, pokud jde o nepohodlí, které může někdy vyvolat snaha o fyzickou zdatnost - nebo život -:

'Někdy se stane, že mladý muž nebo žena, nebo snad člověk středního věku, vyrazí na trénink s největším nadšením.' Po prvních dvou nebo třech dnech nadšení možná odezní. Pak nastává období ztuhlosti a žák má sklon si myslet, že se nemůže obtěžovat pokračovat v kurzu. Těmto žákům bych řekl se vší vážností: „Nenechte se přemoci zjevnými obtížemi; chcete-li uspět, jděte vpřed; nikdy se nevzdávej. “

Další zdroje
Síla a jak ji získat[PDF];Sandow na tělesné výchově; „Jak zachovat sílu a dosáhnout zdraví,“Kosmopolitní, Květen 1894 [PDF].

Všechny obrázky jsou s laskavým svolením Wikimedia Commons.