Článek

11 způsobů, jak se motivovat, abyste šli do posilovny

top-leaderboard-limit '>

Být aktivní má mnoho výhod, od zdraví srdce přes kvalitu spánku až po funkci mozku, ale vědět, že je to pro vás dobré, nemusí vždy znamenat, že je snadné jít do posilovny. Pokud se vám nedaří dostat se do tréninkové rutiny, podívejte se na několik osvědčených metod, jak se dostat z gauče a potit se.

1. OBLEČTE SE NA Cvičení, I KDYŽ TO NEPOKOJÍTE.

V mnoha ohledech je natažení mikiny nebo kalhot na jógu ještě důležitější, než vyrazit ven a jít do posilovny. Výzkum naznačil, že naše mozky jsou náchylné k „uzavřenému poznání“, což je technický způsob, jak říci, že oblékání pro tuto část může pomoci podpořit vaše ambice dokončit vybraný úkol. Pokud máte plné tréninkové vybavení, je mnohem pravděpodobnější, že vyrazíte ze dveří.

kdy žena zázraků začala létat

2. UDĚLEJTE SE ZÁVAZKEM S PŘÁTELEM.

Může být užitečné mít odpovědného partnera, takže si naplánujte společné cvičení s přítelem. Cítíte, že s vámi někdo jiný počítá, bude méně pravděpodobné, že relaci přeskočíte. Ještě lepší je, když vidíte, jak váš přítel vystupuje - běh na delší vzdálenost nebo zvedání těžších břemen - vám také může dát motivaci k tomu, abyste se tlačili, a můžete sdílet tipy a oslavovat pokroky toho druhého.

3. VYROBTE SI PLÁN.

Pokud se jen snažíte aktivovat, není nic špatného jít do posilovny a investovat čas do jakéhokoli vybavení nebo činnosti, které vás zaujmou. Nevýhodou těchto bezcílných návštěv však je, že jejich přeskakování nemá pocit, že bráníte pokroku směrem k cíli. Po přestávce je nejlepší si představit cílovou čáru - hubnutí, zvýšení vytrvalosti, přidání svalové hmoty nebo jejich směsi - a soustředit svou energii na práci směrem k ní.

4. Jděte dříve.

Pokud jste vstali brzy ráno a vyrazili do tělocvičny, než začnete svůj den, úspěšně jste se vyhnuli osmi až deseti hodinám, kdy byste si mohli promluvit. Cvičení může být energizující, což z něj dělá ideální ranní rutinu - ale pokud počkáte, můžete se cítit příliš unavení, než abyste mohli jít. Těch prvních pár ráno může být vstávání z postele těžké, ale jakmile si vytvoříte rytmus, budete rádi, že jste to udělali.

5. ZMĚNĚTE SVŮJ RUTINU.

I když jste stvoření zvyku, opakování stejných cviků může být monotónní. Abyste se vyhnuli nudě, zkuste znovu uspořádat jejich pořadí nebo nahradit alternativní řešení - například šikmou lavici místo ploché lavice. Přepnutím věcí udržíte své tělo i mysl v investici do aktivity. (A ke své běžné rutině se můžete kdykoli vrátit.)

super mísa 16 poločas show

6. VIZUALIZUJTE ÚSPĚCH.

Vizualizace je atletický nástroj, který se používá po celá desetiletí. Když zavřeme oči a představíme si, jak by to vypadalo a cítilo se dosáhnout cíle nebo dokončit cvičení, můžeme se fyzicky a psychicky připravit na daný úkol. Pokud táhnete nohou nebo uvažujete o vynechání cvičení, zkuste si na několik minut sednout, abyste si představili, jak byste se cítili, kdybyste šli do posilovny a jak by vás to přiblížilo o krok blíž k vašemu cíli.



7. NEPŘESNECHUJTE.

Mít cíle, dokonce i vysoké, je klíčem ke všemu, čeho chcete v životě dosáhnout. Ale pokud se rozhodnete, že chcete mít proporce fitness modelu do srpna, nebo skočit z 5K na tříhodinový maraton, můžete se připravit na zklamání. Ujistěte se, že je lišta dosažitelná - i když to znamená mířit jen na 15 minut na kole - abyste nebyli ohromeni. Během této cesty nezapomeňte oslavit menší milníky!

8. ZBAVTE SE PŘEKÁŽEK.

Možná něco brání vaší cestě do tělocvičny. Nefunguje kávovar a chrlí vás na rozhodující kofeinový ráz, který se vám líbí před tréninkem? Nelíbí se vám umístění vaší tělocvičny nebo jejich instruktoři třídy fitness? Nečekejte, až použijete blokování reklam třetích stran na omluvu zmeškané relace. Podnikněte kroky k vyřešení problému, abyste měli jasnou a nerušenou cestu k vašim cílům.

9. POVAŽUJTE ZA VÝCVIK.

Certifikovaní instruktoři pro fitness zvyšují náklady na vaše cvičení, ale mohou také přidat velkou hmatatelnou hodnotu. Odborník může navrhnout program podle vašich cílů, ukázat vám, jak používat vybavení, a poskytnout tipy na výživu. Možná zjistíte, že jejich pomoc dlouho nepotřebujete, ale jejich přítomnost na začátku vás může přinutit, abyste se jí drželi.

10. PŘIHLASTE SVÉ TRÉNINKY.

Zaznamenáváním vzdáleností, hmotností a dalších objektivních milníků na vaší fitness cestě uvidíte pokrok na papíře. Tento záznam se může hodit, když se cítíte neinspirovaní nebo letargičtí. Odkaz na čas, kdy byste mohli běžet například jen půl míle, vás může motivovat k tomu, abyste se toho drželi, protože jste teď zvyklí běhat dva nebo tři.

proč Edgar Allan Poe napsal Havrana

11. Udělejte si čas na zotavení.

Můžete mít pocit, že každý den chodíte do posilovny, takže nezbývá místo pro lenost. Nakonec zjistíte, že touha vašeho těla po odpočinku zvítězí nad vaší železnou vůlí, a můžete se ocitnout ve dnech nebo týdnech, aniž byste se zapotili. Je lepší vybudovat si čas na zotavení, ať už to znamená nic nedělat, nebo jen dočasně snížit úroveň aktivity. Tímto způsobem se vyhnete tomu, že budete příliš unavení, abyste zvládli své další sezení.

Zůstat motivovaný jít do posilovny může být těžké. Najít správnou kreditní kartu ale nemusí být. Discover Card automaticky odpovídá vydělané peníze, dolar za dolar, na konci prvního roku. Navštivte Discover a dozvíte se více.