11 nezapomenutelných her pro zlepšení paměti

Jako organické úložné zařízení se mozek srovnává docela příznivě s digitálními disky. Předpokládá se, že dokáže uchovat až 2,5 petabajtů informací - to je téměř tři miliony hodin televize. Schopnost získat všechny tyto znalosti je však jiná věc. Abychom tomuto procesu pomohli, sestavili jsme seznam her, které vám pomohou zostřit vaši dlouhodobou i krátkodobou paměť.

1. Dělejte křížovku - prostě ne příliš často

Křížovky zůstávají základním kognitivním cvičením, přičemž studie ukazují silnou korelaci mezi návykem a opožděným nástupem demence. Ale problém s křížovkami jako pamětí a celkovým posilovačem mozku spočívá v tom, že v nich můžete být příliš dobří: Pokud dokážete odložit své pero v rekordním čase, pravděpodobně si nedáte dost výzvy. Vyzkoušejte střídání křížovek s jinými hrami pro vyhledávání slov, abyste udrželi mozek v činnosti.

2. Proveďte hru nakupování

Zkuste si zapamatovat malé seznamy nákupů pomocí „věšákových slov“. Řekněme, že potřebujete mléko, vejce a pomerančový džus. Vaše věšáky se mohou rýmovat čísly, takže jedno je „slunce“ a dvě je „bota“. Pokud jsou vejce druhou položkou na vašem seznamu, představte si, že do nich šlape vaše bota se sluncem za vámi. Nejen, že si danou položku budete pamatovat, ale také si budete pamatovat, kde je v seznamu. Pokud své nákupy rozdělíte na přítele nebo člena rodiny, uvidíte, kdo a v jakém pořadí si pamatoval nejvíce položek.

3. Skládačky

Skládačky jsou fantastickým nástrojem pro krátkodobou paměť, protože váš mozek musí pro sestavení vizuálního obrazu roztřídit řadu barev a tvarů. Čím více kousků, tím tvrději musí váš mozek pracovat, a tím větší je odměna: Ukázalo se, že „kliknutí“ na kousek na místě produkuje dopamin, což může pomoci soustředit se. Pokud vás ale krajiny a exotická zvířata nudily, zkuste menší hlavolam a jednotlivé díly otočte, abyste se dívali pouze na prázdnou stranu. S odstraněnou barvou se budete muset spolehnout pouze na tvary.

4. Najděte videohry, které vás nutí k multitaskingu

I když střílení mimozemšťanů může být zábava, nemusí to nutně posílit vaši kognitivní funkci. Hry, které vyžadují, abyste během hraní reagovali na podnět - jako je dopravní značka nebo nové prostředí -, mohou zlepšit pracovní paměť nebo schopnost vyvolat informace, když jste uprostřed řešení problému. Nedávná studie také ukázala, že taková aktivita modulovala známé neurální markery, které vám umožňují lépe se vypořádat s „interferencí“ nebo vyrušováním při získávání informací.

5. Kufrová hra

Pokud jste ve skupině, možná budete moci získat některé hráče na pexeso u kulatého stolu. První osoba prohlásí, že s sebou zabalí kufr; další osoba prohlášení opakuje a přidá položku. Hráč je „mimo“, když mu chybí dříve vložená položka.

6. Koncentrace

Pravděpodobně jste od dětství hráli variaci koncentrační hry: Položte libovolný počet karet lícem dolů, obracejte dvě najednou a zkuste porovnat sady. Ale jedním ze způsobů, jak cvičení učinit poutavějším, je zvolit variantu „špaget“ - místo úhledných řad karet zkuste messierové uspořádání. Umístění karet bude obtížnější si zapamatovat.

7. The Tray Game

Požádejte přítele, aby popadl servírovací podnos a spoustu náhodných předmětů. Nechte se krátce nakouknout do podnosu a poté jej přikryjte látkou. Zkuste si zapamatovat všechny položky. Můžete se také podívat na obrázek online, poté minimalizovat prohlížeč a pokusit se zapamatovat si jeho obsah.

8. Sudoku

Tato číselná hra je už léta základem novin, a to z dobrého důvodu. Tím, že budete muset v hlavě držet řadu čísel, zatímco budete mentálně „zkoušet“ jejich umístění v mřížkách devíti prostorů, spoléháte do značné míry na pracovní paměť. Mějte však na paměti, že Sudoku je považováno za nejúčinnější hned na začátku, než si váš mozek zvykne organizovat čísla. Pokud to bude snazší, je čas vyzkoušet něco nového.

9. Šachy

Šachy jsou jednou z intelektuálně nejnáročnějších her, ale noví hráči se často spoléhají na krátkodobou paměť, aby mohli analyzovat herní plán a vyložit svůj další tah na místě. Zkušenější hráči se zavázali ke strategiím své dlouhodobé paměti a přesunuli cvičení k uchování informací pro dlouhou trať.

žádná země pro staré muže

10. Mozková jóga

Vezměte levou ruku, udělejte pěst a natáhněte palec; udělejte totéž se svým právem, pouze rozšiřte své malíčky. Nyní je přepněte, aby to byl levý malíček a pravý palec. Není to tak snadné? Zapojená koordinace posílí nervová spojení, což pomůže paměti i jiným funkcím šedé hmoty.

11. Vyzkoušejte puzzle Rebus

Rébusová skládačka se obvykle skládá z písmen, čísel, obrázků a symbolů, které obsahují vodítka k odpovědi. Například logická fráze „BAD BAD“ je šifrovaným způsobem, jak říci „příliš špatně“. K vyřešení těchto hádanek budete potřebovat určité znalosti klišé a výrazů a nebudete se moci spoléhat na implicitní nebo kontextové vodítka, jako byste to měli s konvenční větou nebo slovní hrou.