Článek

11 kroků k tomu, abyste se letos v létě stali odborným jogínem

top-leaderboard-limit '>

Sníte o tom, že jednoho dne budete moci přivést nohy přes hlavu? Nebo se jen dotknout prstů na nohou? Než se stanete mistrem jogínů, bude to chvíli trvat, ale zde je 11 způsobů, jak se pohnout správným směrem.


1. Proveďte svůj výzkum

Svou praxi jógy můžete zlepšit, i když nejste ve třídě. Připojte se online a sledujte ukázková videa, dozvíte se o jogové filozofii a získáte lepší znalosti o tom, jak polohy ovlivňují vaše tělo a mysl.

v jakém roce ocelové magnólie vyšly

2. Dejte si pozor na dech

I když vaší primární motivací jít na jógu může být dobrý trénink, nejste plně odhodláni cvičit, pokud nesledujete dech. Snažte se být vědomi svých nádechů a výdechů po celý den a věnujte pozornost dechu ve chvílích stresu, například během dopravní špičky nebo dlouhé pokladny.

3. Nastavte plán

Abyste se v čemkoli zlepšili, musíte v tom pokračovat. Pokud je motivace cvičit po práci problém, stanovte si cílový počet hodin týdně místo konkrétních nocí, které pojedete. To vám dává určitou flexibilitu, abyste si mohli odpočinout bez jakékoli viny (nezapomeňte to ale napravit později v týdnu!).

4. Experimentujte

Neuspokojte se při výběru kurzu jógy. Vyzkoušejte různé druhy jógy a různá studia jógy, abyste zjistili, která praxe je pro vás nejlepší. Hot jóga může být zuřivá, ale pokud to vaše tělo nedokáže zvládnout, pak nemá smysl se mučit. Ve třídě, která odpovídá vašim potřebám, získáte příjemnější zážitek.


5. Promluvte si se svým učitelem

Ve velkých třídách je pro učitele těžké věnovat každému studentovi individuální pozornost. Pokud tedy existuje póza, na kterou máte dotazy nebo která vám připadá špatná, zeptejte se jí před nebo po hodině. Váš instruktor vám ochotně pomůže dát to do pořádku a vaše praxe bude zase přínosem.

6. Poznejte své limity

„Žádná bolest, žádný zisk“ se na jógu nevztahuje. I když chcete najít svou výhodu, uděláte více škody než užitku, pokud své tělo zatlačíte příliš daleko. Péče o sebe je součástí jógové filozofie a vědět, kdy ustoupit, je jen další způsob, jak si projevit úctu.



7. Zavřete oči

Může to být děsivé, ale co nejhoršího se může stát? Mohli byste se kývat, vaše vyrovnání by mohlo být trochu mimo, ale blokování dalších podnětů vám pomůže dostat se více do kontaktu s tím, jak se vaše tělo pohybuje vesmírem. Nemluvě o tom, že se budete lépe kontrolovat svým dechem (pokračujte v dýchání!).

jak se tomu říká, když ve věcech vidíte tváře

8. Nesuďte

Zpočátku je to těžké, ale naučte se neposuzovat lidi kolem sebe - a sebe. Ze zjištění, že něčí kalhoty na jógu jsou příliš světlé a lesklé, nezískáváte nic. Čím více času věnujete jiným lidem, tím méně času strávíte sami na sobě. A rozšiřte tuto zdvořilost na své vlastní tělo a praxi; přestaňte se starat o svůj vzhled, jednoduše zavřete oči a pohybujte se po proudu.

9. Připravte si mysl před třídou

Místo psaní SMS nebo e-mailů až do zahájení kurzu nechte telefon u dveří (nebo v autě) a vstupte do studia bez technologie. Využijte čas před hodinou k zahájení meditace a uklidnění myšlenek. Pokud si přinesete telefon k podložce, vypněte jej, když začne vyučování.

hlavních obchodních cest světa

10. Budujte komunitu

Mít přátele, které vidíte pouze ve třídě, může být dalším zdrojem motivace pro jógu. Určité pózy, například otvírače kyčle a srdce, mohou navíc vyvolat spoustu emocí, takže vám pomůže zjistit, že jste obklopeni lidmi, kterým důvěřujete.

11. Naplánujte si stravu podle toho

Přidání další aktivity do vašeho dne znamená, že možná budete muset změnit svůj stravovací plán tak, aby vyhovoval vašemu rozvrhu. Pokud jedete přímo z práce, jednu až dvě hodiny před hodinou si dejte něco se složitými sacharidy, bílkovinami a zdravým tukem. Někteří učitelé jógy doporučují snadno zabalitelné občerstvení z ovsa, řeckého jogurtu a vlašských ořechů. Pokud musíte jíst těsně před hodinou, vyberte si něco se snadno stravitelnými přírodními cukry a jen s trochou zdravého tuku a bílkovin. Snažte se udržovat světlo, abyste nedělali inverze na plný žaludek.