Článek

11 vědeckých důvodů, proč být v přírodě relaxační

top-leaderboard-limit '>

Ten pocit blaženosti, který vás omývá, když „se od toho všeho dostáváte“, není jen ve vaší hlavě. Bylo vědecky prokázáno, že trávení času ve volné přírodě snižuje hladinu stresu, pomáhá vám najít jasnost a omlazuje vaši mysl a tělo. Zde je návod.

1. Vitamin D pomáhá vašemu tělu fungovat efektivněji

Jít ven „nabrat si vitamin D“ se stalo něčím, čeho se zdržuje - rodiče ho používají k napomínání svých dětí k hraní příliš mnoha videoher a pracovníci kanceláře zbavení slunečních paprsků to používají jako záminku k tomu, aby si udělali pátou přestávku na kávu - ale co dělá vitamin D pro vás vlastně dělá? Tím, že pomáhá maximalizovat vstřebávání vápníku, podporuje vitamin D zdraví kostí a zubů. Může také zvýšit náladu a snížit riziko rakoviny, srdečních chorob, mozkové mrtvice, cukrovky a dalších. Vitamin D také zlepšuje průtok krve a snižuje krevní tlak tím, že doslova uvolňuje cévy.

2. Přirozené světlo normalizuje váš plán spánku

Získání dávky slunečního záření doporučené lékařem vám také pomůže cítit se svěží a uvolněně tím, že pomůže regulovat produkci melatoninu v těle. Melatonin je hormon, který řídí vnitřní hodiny vašeho těla (v podstatě vás ospalí). Část vašeho mozku (epifýza), která produkuje melatonin, je přímo ovlivněna přístupem ke světlu - zůstává během dne neaktivní a zapíná se, když nastane tma. Správné množství melatoninu zajišťuje dobrý spánek - a probuzení pocit omlazení.

3. Být v přírodě vás vede k odpojení ze sítě

Multitasking, zejména u elektronických zařízení, je hlavní příčinou stresu. Studie University of California, Irvine zjistila, že lidé, kteří měli přístup k e-mailu, a proto během dne dostávali stálý proud zpráv, měli vyšší srdeční frekvence než ti, kteří byli odříznuti od elektronické komunikace. Takže dovolená mimo síť vám může pomoci plně se uvolnit.

4. Přírodní prostředí vám pomůže soustředit vaši mysl

Ponechání zařízení za sebou a vyrazení do přírody může být také uklidňující z více metafyzických důvodů. Studie lékařské fakulty University of Wisconsin a veřejného zdraví zjistila, že přirozené prostředí umožnilo lidem opustit stresory jejich každodenního života a místo toho zaměřit svou mysl na něco čistšího. Zaměřením mysli můžete uvolnit své tělo.

5. Dává vašemu mozku odstávku, kterou potřebuje k dobití

Lidský mozek vyžaduje 20 procent veškeré energie, kterou tělo produkuje, a tento požadavek se zvyšuje o 5 až 10 procent, když se soustředíte na mentální výzvu. Když je tělo v klidu, mozek nepřestává s aktivitou - alespoň ne tak, jak očekáváte. Když jsou lidé ve stavu snění - něco, čeho lze snáze dosáhnout v klidném prostředí přírody -, jejich mozky se usadí v tom, co vědci nazývají síť výchozího režimu (DMN). DMN je složitý okruh koordinované komunikace mezi částmi mozku a je nezbytný pro duševní procesy, které rozvíjejí naše chápání lidského chování, vštěpují interní etický kodex a pomáhají nám realizovat naši identitu.

6. Snižuje hladinu stresového hormonu

Nedávná nizozemská studie naznačuje, že trávení času v přírodě a provádění opakujících se úkolů, jako je práce na zahradě, může bojovat proti stresu lépe než jiné volnočasové aktivity. Ve studii byla jedna skupina lidí požádána, aby si po dokončení stresujícího úkolu četla v interiéru, zatímco druhá skupina dostala pokyn po 30 minut zahrádkovat. Zahradníci nejen uváděli, že mají lepší náladu než čtenáři, ale měli také nižší hladinu stresového hormonu kortizolu.



7. Čerstvý vzduch zlepšuje krevní tlak

Ve znečištěném nebo vnitřním prostředí musí tělo tvrději pracovat, aby získalo kyslík, který potřebuje k fungování. To zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak.

jak dělali led před mrazáky

8. Dýchání je vestavěný stresový modul vašeho těla

Výzkum ukazuje, že dýchací techniky mají schopnost tlumit produkci stresových hormonů a také trénovat reakci vašeho těla na stresové situace. Rychlé dýchání zapojuje sympatický nervový systém vašeho těla (nebo vaši reakci „boj nebo útěk“), který je aktivován stresem a pracuje na energii těla. Pomalé a hluboké dýchání - takové, jaké povzbuzuje velký venkov - stimuluje parasympatickou reakci těla, která nás uklidňuje. Když přestanete cítit růže, můžete zabrzdit přirozenou stresovou reakci vašeho těla a trochu se uklidnit.

9. Kyslík ovlivňuje váš pocit pohody

Úrovně kyslíku v mozku jsou spojeny s hladinami serotoninu, neurotransmiteru, který ovlivňuje vaši náladu, chuť k jídlu, paměť, sociální chování a další procesy. Příliš mnoho serotoninu a můžete být podráždění a napjatí, ale příliš málo serotoninu a můžete být depresivní. Dýchání čerstvého vzduchu proto může pomoci regulovat hladinu serotoninu a podporovat štěstí a pohodu.

Kyslík bohatý na negativní ionty, který se nachází v přírodě, má také relaxační účinek na tělo. Abychom to uvedli na pravou míru, dálnice v Los Angeles má počet záporných iontů pod 100 na kubický centimetr, zatímco oblast kolem velkého vodopádu se může pochlubit počtem záporných iontů 100 000 na kubický centimetr (průměrný čerstvý vzduch má 2 000 - 4 000 záporných iontů na kubický centimetr). Negativně ionizovaný vzduch podporuje alfa mozkové vlny a zvyšuje amplitudu mozkových vln, což vytváří celkově jasný a uklidňující účinek, takže zahrnutí túry s vodopádem do vaší příští dovolené vám může opravdu pomoci relaxovat.

10. Bakterie v půdě také zvyšují hladinu serotoninu

Uklidňující účinek přírody pochází nejen z čerstvého vzduchu, ale také ze země. Výzkum provedený vědci z University of Colorado v Boulderu ukazuje, že Mycobacterium vaccae, neškodná bakterie běžně se vyskytující v půdě, může působit jako přírodní antidepresivum tím, že zvyšuje uvolňování a metabolismus serotoninu v částech mozku, které řídí kognitivní funkce a náladu. Bakterie mohou také snížit zánět imunitního systému, a tím zmírnit problémy od srdečních chorob po cukrovku.

11. Fyzická aktivita pumpuje vaše endorfiny

Cvičení, které obvykle jde ruku v ruce s trávením času venku (pěší turistika, cykloturistika, vodní aktivity), stimuluje produkci endorfinů, neurotransmiterů „dobrého pocitu“ vašeho mozku - tento pocit je často označován jako „běžec vysoký.' Se zvýšenou hladinou endorfinů se budete cítit uvolněně, čistě a klidně.