11 Vědecké výhody smíchu

Říkají, že smích je „nejlepším lékem“, a jak se ukázalo, na tomto tvrzení existuje určitá vědecká pravda. Smích spojený s humorem má řadu zdravotních výhod, takže zde je 11 důvodů, proč byste se měli smát.

1. Smích je známkou dobré vůle vůči ostatním.

iStock.com/SolStock

Smích může být pro člověka jedinečný. Proč to děláme? Podle studie z roku 2010 vDoplňková a alternativní medicína BMC, smích a úsměv jsou obecně zamýšleny jako poselství dobré vůle. Autoři extrapolují, že podobná funkce existuje u primátů, kteří používají výrazy obličeje s vyceněnými zuby, aby naznačili přátelskost a společenskost. Píšou: „Protože některé formy úsměvu jsou dobrovolné a snadno předstírané, věří se, že se u lidí vyvinul smích, který vyžaduje synergičtější kontrakci širšího svalstva, aby vyjádřil bezpečnou a bezpečnou zprávu ostatním.“

2. Smích může snížit váš krevní tlak.

iStock.com/FlamingoImages

Vysoký krevní tlak (hypertenze) je jedním z nejnebezpečnějších vedlejších účinků stresu, stejně jako obrovský rizikový faktor pro srdeční choroby a mrtvici. Je však těžké se stresovat, když se smějete, takže vědci zkoumali, zda smích může snížit krevní tlak. Existuje více než několik studií, které ukazují snížení krevního tlaku po smíchu, například studie z roku 2017 vJournal of Dental and Medical Research, kde 40 pacientů podstupujících hemodialýzu poslouchalo CD komiksových vystoupení na 16 30minutových sezeních po dobu osmi týdnů a zaznamenalo pokles krevního tlaku.

V roce 2011 vědci představili výsledky tříměsíční studie na vědeckých zasedáních American Heart Association. Výzkumníci vystavili 79 účastníků terapii hudbou nebo smíchem. Smích byl stimulován „hravým očním kontaktem“ a dechovými cvičeními. Bezprostředně po sezení poklesly hodnoty krevního tlaku ze směšovačů o 7 mmHg - (milimetry rtuti, jak jsou zkráceny hodnoty krevního tlaku na tlakoměru). Ve srovnání s tím muzikoterapie snížila krevní tlak pouze o 6 mmHg.

Po třech měsících se hodnoty krevního tlaku významně snížily u smějících se celkově o 5 mmHg. Lidé ve srovnávací skupině nevykazovali žádnou změnu hodnot krevního tlaku.

3. To vedlo k léčbě známé jako jóga smíchu.

iStock.com/fizkes

Úspěch studií smíchu s krevním tlakem a dalšími neduhy vedl k jedinečnému druhu léčby známému jako „smíchová jóga“.

proč vlasy rostou z krtků

Dr. Madan Kataria, zakladatel školy jógy smíchu, řekl Medscape: „Nepotřebujete žádné vtipy, žádný humor ani žádnou komedii. Nemusíte být ani šťastní. To, co děláme, je smích ve skupině a zahájení smíchu jako formy tělesného cvičení, ale když máme oční kontakt s ostatními, stává se tento smích skutečným a nakažlivým. “

Kataria vedla studii na 200 mužských a ženských jedincích, kteří se 20 až 30 minut účastnili zasedání jógy smíchu. Vědci stimulovali u účastníků smích po dobu 45 sekund až jedné minuty, následovaný hlubokým dýcháním a protahováním po dobu zasedání.

Subjekty, které se smály, zaznamenaly snížení jejich systolického krevního tlaku o více než 6 mmHg, což je významná změna oproti výchozím hodnotám a také významné ve srovnání s kontrolní skupinou bez smíchu. Diastolický krevní tlak byl také významně snížen. Kromě toho byly také sníženy jejich hladiny kortizolu, stresového hormonu.

Výsledkem je, že jóga smíchu se začala používat jako intervence pro celou řadu zdravotních problémů, od stresu po demenci.

4. Smích může snížit úzkost a další negativní emoce.

iStock.com/Giulio Fornasar

Studie z roku 1990 vPsychologické zprávypodíval se na účinky vtipného smíchu na úzkost vyvolanou hrozbami. Vědci vedli 53 studentů univerzity k tomu, aby (falešně) věřili, že po čekací době dostanou elektrický šok.

Subjekty ve skupině experimentu poslouchaly vtipnou pásku, zatímco čekaly na svůj šok. Skupina s placebem poslouchala neveselou pásku a kontrolní skupina žádnou pásku neposlouchala. Skupina s humorem uvedla, že jejich úzkost se v očekávaném období snížila, a ti s nejvyšší úrovní smyslu pro humor uvedli nejnižší úzkost.

Bylo také prokázáno, že smíchová terapie zlepšuje úzkost u pacientů s Parkinsonovou chorobou [PDF], snižuje úzkost a depresi u studentů ošetřovatelství a zlepšuje optimismus, sebeúctu a depresi u žen v menopauze.

Z obecné psychologické perspektivy autor Bernard Saper navrhuje v článku proPsychiatrické čtvrtletníže schopnost udržovat smysl pro humor a schopnost smát se může fungovat jako pozitivní zvládací mechanismus, který člověku pomůže překonat obtížná období.

5. Smích je posilovač imunity.

iStock.com/Giselleflissak

Na začátku období nachlazení a chřipky může být dobrý nápad vyzkoušet si nějakou terapii smíchem, protože několik studií prokázalo, že imunita posilující smích.

V jedné studii z roku 2015 o matkách po porodu v USAJournal of Alternative and Complementary Medicine, vědci testovali mateřské mléko exprimované v ruce na imunoglobulin (IgA, protilátky, které hrají důležitou roli v imunitní funkci) před a po terapii smíchem.

Dvakrát týdně se účastníci zapojili do skupinových „rutin tanečních smíchů“ a lehké masáže prsou, zatímco vyvolávali smích. Matky, které se účastnily terapie smíchem, zaznamenaly malé zvýšení jejich IgA. Pro vědce však bylo významné i malé množství, vzhledem k tomu, že v poporodním období dochází k poklesu přirozeného IgA v mateřském mléce (je na nejvyšší úrovni hned po porodu, v nejbližším mateřském mléce bohatém na živiny, známém jako kolostrum).

Další studie s vysokoškoláky zjistila, že sledování zábavných filmů zvyšuje slinnou IgA (sIgA). Vědci také našli malé příklady schopnosti smíchu zvyšovat přirozené zabíjecí buňky těla (NK), což je typ lymfocytů, které lze snadno testovat v krvi. Jedna studie vAmerican Journal of Medical Science, i když malý - soubor pouze 10 mužských subjektů - zjistil významně zvýšenou aktivitu NK buněk v experimentální skupině. Další studie ukázaly zvýšení aktivity NK buněk po terapii smíchem nebo vtipných videích, ale většina z těchto studií byla provedena na mužských subjektech.

6. Smích může působit jako přírodní antidepresivum.

iStock.com/Kosamtu

I když by nikdo nedoporučoval smích namísto jiné léčby deprese, projevil slib při zlepšování depresivních nálad. Pacienti v zařízeních dlouhodobé péče často trpí depresemi a špatným spánkem, takže studie z roku 2017 vKorean Journal of Adult Nursing[PDF] testoval účinky terapie smíchu na 42 obyvatel dvou nemocnic dlouhodobé péče. Výsledky byly slibné.

Terapeutická terapie, kterou subjekty absolvovaly na osmi sezeních po dobu 40 minut dvakrát týdně, zahrnovala „zpívání zábavných písní, smích pro rozptýlení, protahování, hraní rukou a taneční rutiny, cvičení smíchu, zdravé tleskání a hlasitý smích“.

Výsledky ukázaly sníženou depresi a celkové zlepšení nálady, stejně jako lepší spánek v experimentální skupině ve srovnání s kontrolní skupinou.

Další studie z roku 2015 v EUJournal of Alternative and Complementary Medicinezjistili, že tři 60minutová terapeutická sezení zlepšila depresi a negativní stavy nálad u pacientů s rakovinou.

7. Po smíchu se vám lépe dýchá.

iStock.com/monkeybusinessimages

Ukazuje se, že dobrý záchvat hlubokého smíchu na břiše může vést ke zvýšené srdeční frekvenci, dechové frekvenci a spotřebě kyslíku, což je podobné tomu, co se děje během cvičení. Zatímco studie z roku 2009 v EUInternational Journal of Humor Researchzjistili, že tyto změny trvají jen tak dlouho, dokud se samotný smích nebude smát, pokud se tak budete smát 30 minut až hodinu, možná můžete přeskočit tělocvičnu.

8. Smích je dobrý pro váš kardiovaskulární systém.

iStock.com / Jacob Ammentorp Lund

Vaše plíce nejsou jediným orgánem, který těží z velkého šílenství. Studie z roku 2009 vLékařské hypotézynašel silné výhody pro srdce a kardiovaskulární systém.

Účastníci studie sledovali buď komedii jakoSobotní noční životnebo bezútěšná úvodní sekvenceZachraňte vojína Ryana, o kterém je známo, že zvyšuje duševní stres. Použili techniku ​​zvanou testování reaktivity brachiální tepny (BART), což je forma ultrazvuku, který se dívá na brachiální tepnu. Účastníci, kteří sledovali stresující film, zaznamenali 35% snížení vazodilatace zprostředkované průtokem (FMD, nebo jak se cévy dilatují a stahují); pomalá slintavka a kulhavka je rizikovým faktorem pro aterosklerózu. Skupina, která sledovala zábavnou scénu, mezitím zaznamenala 22% nárůst FMD, srovnatelný s cvičením. Stručně řečeno, smích jim pomohl lépe proudit krev.

American Heart Association doporučuje smích pro zdravé srdce a dodává, že výzkum ukázal, že smích podporuje snížený zánět tepen a zvýšenou produkci HDL nebo „dobrého“ cholesterolu.

9. Smích uklidňuje stresové hormony.

iStock.com/PeopleImages

Humor, a dále smích, stimuluje více fyziologických systémů, které snižují hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a epinefrin, a zvyšují aktivaci mozkového systému odměňujícího dopamin, podle výzkumníků studie z roku 2017 vPokroky ve výuce fyziologie. Studie z roku 2003 vAlternativní terapie ve zdravotnictví a medicínězjistili, že sledování zábavného filmu snížilo širokou škálu stresových hormonů.

10. Společenský smích může zmírnit bolest.

iStock.com/Steve Debenport

Smích mohl být stejně dobrý jako některá analgetika proti bolesti, něco, co časní lékaři zřejmě chápali. Ve 14. století francouzský chirurg Henri de Mondeville pomocí humoru odváděl pacienty od bolesti při operaci a pomáhal jim při zotavování.

Modernější výzkum zjistil, že účastníci, kteří sledovali komediální videa, potřebovali méně léků proti bolesti než ti, kteří sledovali kontrolní videa. Ve studii z roku 2011 zveřejněné vSborník Královské společnostiV průběhu šesti experimentů využívajících extrémní chlad jako měřítko tolerance bolesti vědci zjistili, že sociální smích - smích prováděný ve skupinách v sociálním kontextu - zvyšuje prahové hodnoty bolesti. Autoři navrhují: „Tyto výsledky lze nejlépe vysvětlit působením endorfinů uvolňovaných smíchem.“

11. Smích spaluje kalorie.

iStock.com/jacoblund

Jako by všechny tyto výhody nebyly dostatečně dobrým důvodem pro každodenní smích, studie z roku 2014 vInternational Journal of Obesityzjistil, že smích může spálit kalorie. Výzkumníci rozdělili skupinu 45 účastníků do dvou skupin, z nichž polovina sledovala filmové klipy, které měly vyvolat smích po dobu přibližně 10 minut, a polovina, která sledovala filmové klipy, pravděpodobně smích nevyvolala. Obě skupiny byly připojeny k „kalorimetru“, který měřil energetický výdej a srdeční frekvenci. Zjistili, že ti, kteří se během sledování smáli, spálili až 10 kalorií za 10 minut ve srovnání s těmi, kteří se nesmáli a nespálili žádné kalorie.

hry na zlepšení paměti a koncentrace