Článek

10 tipů, jak přežít posun hřbitova (a následující den)

top-leaderboard-limit '>

Když hodiny uhodí do čarodějnické hodiny, většina Američanů je pohodlně ve svých postelích. Ale miliony pracovníků (mnoho z nich zdravotnických pracovníků, bezpečnostních složek nebo pracovníků na dálku) se právě blíží.

„Smuteční hřbitov je výmluvným výrazem pro noční směnu mezi půlnocí a osmou ráno, kdy - bez ohledu na to, jak často jste to pracovali - je vaše pokožka vlhká, za očima je písek a svět je strašidelně tichý, jako hřbitov, “říká Michael Quinion z World Wide Words. Práce, když všichni ostatní spí, z vás může udělat chodícího mrtvého.

Přežít tento typ životního stylu vyžaduje víc než jen převrácení spánkového plánu; musíte také přehodnotit způsob, jakým strávíte každou bdělou hodinu. Tady je 10 tipů, jak zajistit, aby směna přes noc fungovala, od lidí, kteří to udělali.

1. POSLOUCHEJTE SVÉ TĚLO.

Vaše tělo obvykle ví, co potřebuje ... i když váš mozek může nesouhlasit. 'Pokud jsi vzhůru, zůstaň vzhůru.' Pokud jste unavení, odpočiňte si, “říká Danielle Pearson, která pracovala na dálku přes noc a cestovala čtyři měsíce po Asii. Může to znít jednoduše, ale může to být obzvláště obtížné, když jako Pearson chcete místo spánku trávit dny zkoumáním. Odpočinek, když vám vaše tělo řekne, že je čas, má zásadní význam, pokud jde o schopnost pracovat na maximální kapacitu bez typického rozvrhu.

2. DÁVEJTE SE ČASU NA SEŘÍZENÍ.

Nemá smysl to natírat cukrem: Ať děláte cokoli, první měsíc bude brutální. Dopřejte si dostatek času na přizpůsobení se nové rutině naplánováním co nejméně činností mimo práci; místo toho se zaměřte co nejvíce své energie na změnu spánkových vzorců. A co je nejdůležitější, nenastavujte budík, když spíte během dne (pokud nesignalizuje, že je čas se připravit na práci). Nechte se spát, dokud vám vaše tělo neřekne, že už toho má dost.

3. ZÍSKEJTE SPRÁVNÉ PŘÍSLUŠENSTVÍ.

je vykoupení shawshank založené na skutečném příběhu

iStock



Možná budete chtít usnout v 9:00, když vaše směna skončí, ale slunce proudící vaším oknem má jiné plány. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vypnout veškeré světlo a hluk ve vaší ložnici. 'Já.'mělmít spánkovou masku a špunty do uší, aby usnuly, “říká Pearson. Pomohou také zatemňovací odstíny a zvukový automat. A nešetřete na posteli: Dobrá matrace a polštáře vám pomohou udržet vás v posteli, i když je den všech ostatních v plném proudu.

4. PNEUMATIKUJTE SE.

'Snažil bych se být aktivní a mít celý den, takže bych byl unavený, když bych se odhlásil v 1 ráno do postele,' říká Pearson. Cvičení pomáhá, zejména pokud s ním zacházíte jako s „ranním tréninkem“ před zahájením dne (nebo noci).

5. HOLE S RUČNÍM RUTINEM.

Pokud se chystáte být osobou na směny, musíte se plně zavázat - přepínání mezi dnem a nocí věci jen zkomplikuje. Pro Tylera Duzana, který ve své technologické práci strávil čtyři roky jako řadič hřbitovů, to znamená: „Jste vzhůru ne dříve než v 17:00. v nepracovních dnech, jen abyste dostali příležitost vyřídit pochůzky a setkat se s lidmi po denní směně na pití. V pracovní dny jste v posteli nejpozději do 10:00, takže můžete ignorovat hrůzu, kterou je denní televize. Každý den spíte minimálně sedm hodin a v noci v nepracovní dny dodržujete cvičební postupy. “

6. POP MELATONIN.

Jen nechodit na novou rutinu? Zvažte přidání přírodního doplňku, který vám pomůže přizpůsobit se. „Hned, když přijedete domů ráno [po směně], osprchujte se a poté si po sprše vezměte melatoninovou tabletu,“ říká Duzan. „Melatonin je chemická látka, která se přirozeně produkuje ve vašem těle a spouští a pomáhá regulovat hodiny vašeho těla. Umělým zavedením melatoninu během dne posunete hodiny svého těla tak, aby přijímalo převrácený [cirkadiánní] rytmus. “

7. ZŮSTAŇTE OBRAZOVKU ZDARMA.

iStock

Vzhledem k tomu, že kdykoli musíte spát, je to luxus, je důležité, abyste dostali maximum za babku v okamžiku, kdy hlava zasáhne polštář. Dejte telefon daleko, daleko a nepokoušejte se usnout se zapnutou televizí. Modré světlo vyzařované vaší elektronikou může pokazit váš cirkadiánní rytmus - který jste již zapnuli na hlavě.

8. UCHOVÁVEJTE TO COOL.

Existuje jen málo věcí útulnějších, než se schoulit pod velkou přikrývkou v chladné místnosti, a to je zvláště důležité, když se snažíte přes den spát. 'Udržujte teplotu ve své místnosti o dva až tři stupně chladnější, než vám připadá obvykle příjemná,' říká Duzan. 'To jak pomůže při teplotních změnách, když se venku zahřeje, tak podpoří hlubší spánek.'

všichni vojáci jdou do nebe

9. OMEZTE PŘÍJEM KOFEFEINU.

„Stejně jako„ chodítka “musíte po„ obědě “vyloučit konzumaci kofeinu,“ říká Duzan. 'Čím méně kofeinu se spoléháte na lepší všestrannost, je však obzvláště důležité, abyste po 2:00 nekonzumovali žádný kofein.' Místo toho pijte vodu nebo džus. Šťáva obsahuje cukr, který pomáhá vyrovnat váš metabolismus během noci a konzumace dostatečného množství vody eliminuje riziko dehydratace a také vás probudí. Podle Duzana, pokud jste ve stavu cyklování vody v těle, nebudete spát.

10. UDĚLEJTE SI „OBĚDOVOU“ PŘESTÁVKU - ALE NENECHÁVEJTE Jíst.

„Ten pocit 3:30“ je také věc uprostřed noci. Nejtěžší produktivní čas během noční směny je mezi 3 a 5 hodinou, což je období, které je mezi nočními směnami hovorově známé jako „hrb 3 hodiny“. 'Existuje několik způsobů, jak se s tím vypořádat, od zdřímnutí vsedě (židle s nulovou gravitací jsou skvělé) až po cvičení,' říká Duzan. (Samozřejmě si nedávejte šlofíka, pokud by to někoho ohrozilo nebo je zakázáno.) „Zjistil jsem, že cvičení je nejúčinnější a nebude mít negativní dopad na váš spánkový cyklus během dne. Udělejte si hodinu, ale neobědvejte - místo toho jděte do posilovny a zdravě se najděte. “ Tělocvična není otevřena v časných ranních hodinách? Mějte po ruce jumprope nebo udělejte kliky - cokoli, aby vám tekla krev.